O dia-a-dia .

O ser humano foi preparado para um tipo de vida extremamente ativa do ponto de vista fisico e a vida moderna mudou radicalmente essa perpesctiva.Na Pré-história o homem tinha dois para manter sua sobrevivência, o primeiro era da caça para se alimentar, e o segundo da fuga para não ser alimento de outros animais. Para realizar essas tarefas seu organismo foi gerando adaptações , conseguindo músculos e ossos mais resistentes, um sistema cardícado e imunológico mais adaptado para sua sobrevivência , o tempo foi passando e a tecnologia chegou.

Atualmente nos deparamos com as pessoas horas e horas sentadas em frente um computador, ou deitadas na frente da televisão com vários controles remotos e uma mesa cheia de fast-food. Com essa inatividade o organismo que antes era acostumado a estar sempre ativo,foi enfraquecendo,porque ele não precisava mais de seus músculos para correr de seu coração para bombear grandes quantidades de sangue, de suas articulações para amortecer grandes impactos.

Podemos perceber na pirâmide que atividades simples no dia-a-dia como por exemplo, caminhada, jardinagem, atividade domésticas parecem tão simples, porém pode ajudar e muito na nossa saúde, basta nos dedicarmos um pouco mais a nós mesmo. Já os exercicios aeróbicos, mereçem uma dedicação um pouco maior, necessitariamos de ao menos 1 h 15 para realizamos (natação,tênis,basquete) , e o seu resultado vêm mais rápido, e podemos perceber de cara, a diferença.

Temos que ter um tempo dedicado também a exercícios mais simples, como o ioga e o alongamento , que nos ajudam a várias atividades do dia-a-dia. E o mais importante, deve-se ficar o menos tempo possível deitado, em frente ao computador e etc ... Assim teremos uma boa qualidade de vida.

jovens x sedentarismo

Obesidade infantil é cada vez mais um assunto que mereçe destaque e discussão, pois já é classificada como uma epidemia do século XXI. Trabalhos que constam da literatura e pesquisas feitas, nos mostram que jovens passam mais de 4 horas por dia assistindo ou jogando videogame, na tv, nas lan houses, ou em frente ao computador.

Além disso, nesses momentos costumam ingerir alimentos muito doces, salgados ou gordurosos. Crianças e jovens principalmente, têm preferência pelos sabores mais básicos conferidos pelo açúcar e pelas gorduras. O ideal seria comer os tradicionais salgados, porém de forno, sucos naturais, saladas de frutas e vegetais, mas não é fácil convencer elas, e também o mercado pouco colabora.

Como fazer pra incluir esses alimentos que detestam, na sua dieta ? É muito díficil , a hora do intervalo também deve ser discutido. A criança, o jovem e também o adulto devem fazer refeições saudáveis, balanceadas e comer quando tem fome. Que todos nós jovens estamos menos ativos, é óbvio, basta observar nosso estilo de vida atual. Mas que isto tem um preço, especialmente quando se trata de saúde pública é fato e precisamos tomar providências.

Certamente se não forem ativos fisicamente falando hoje, num futuro bem próximo terão problemas sério de saúde.

Não as gordurinhas !

Todos sabem que durante o dia, precisamos de uma devida alimentação, começamos geralmente pelo café da manhã, considerado por muitos a refeição mais importante do dia, após isso, o almoço, é aconselhável durante o dia comer alguma fruta, comidas não muito pesadas, e a noite, jantamos.
Dependemos dos alimentos para varias atividades durante o dia, como por exemplo, chegar até o trabalho, fazer exercícios e até mesmo para o funcionamento saudável do nosso corpo, para isso, um adulto necessita em média de 2000 kcal por dia.
Existem pessoas quem tem mais energia armazenada que outras, e a única maneira que elas vêem de recorrer aos problemas é fazer dietas o que é muito errado, já que sem orientação médica não é possível ter certeza do que está ou não errado em nossa alimentação e rotina. A prevenção e o tratamento da obesidade e excesso de peso, assim como a promoção da atividade física são prioridades de intervenção, com reconhecimento de organismos como a Organização Mundial de Saúde.
Uma alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo. Nutrientes são compostos químicos encontrados nos alimentos que têm funções específicas, funcionam associadamente
É muito importante a prática de exercícios físicos regularmente, aliada a uma alimentação saudável, o que previne o sobrepeso e a obesidade, além de trazer benefícios para saúde mental e emocional. As pessoas fisicamente ativas são profissionalmente mais produtivas, e desenvolvem maior resistência a doenças. Para ter uma vida saudável, associe sempre uma alimentação equilibrada, com o consumo de água e a prática de atividades físicas regularmente. Assegurando, assim, o aumento da imunidade, o peso ideal e a prevenção de doenças

Fontes :

http://rived.mec.gov.br/atividades/fisica/energia/atividade1/atividade1.htm
http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?650

Necessidades calóricas!

O nosso organismo utiliza em torno de 33 calorias por dia para cada Kg de peso. Um Kg de gordura equivale a 7700 calorias! Se você pesar 70 kg, utiliza-se o seguinte critério 70 kg x 33cal/dia = 2310 calorias. Ou seja se você ingerir, aproximadamente 2300 calorias dia, você nao iá engordar nem emagrecer.

Existe um outro cálculo também;

Homem : 66+ (13,7 x peso em quilos) + (5,0 x altura em centimetros) - (6,8 x idade)

Mulher : 655 + (9,6 x peso em quilos ) + (1,8 x altura em centimetros ) - (4,7 x idade)

A atividade fisica consome , a segunda maior parte das calorias. A atividade fisica diz respeito a tudo, desde arrumar sua cama de manhã até dar uma corrida, movimentos em geral queimam caloria, embora essa queima depende de seu peso corporal.

Alimentação equilibrada!

A alimentação equilibrada assegura uma qualidade melhor de vida, buscar uma boa alimentação passou a ser muito mais do que uma questão de estética, nos dias de hoje existem muitas mais preocupações, como a obesidade e o sobre peso. A população norte-americana, vêm engordando cada dia de forma mais rápida, e já registra como segunda causa de morte no país as doenças por causa da má alimentação.Já no Brasil, estamos percebendo também que a cada dia a obesidade e problemas relacionados a questão alimentar, vêm aumentando. Pesquisas feitas recentemente mostram que, aproximadamente 40% dos brasileiros estão acima do peso e com a saúde comprometida. Os alimentos são nossa fonte de sais minerais, nutrientes e vitaminas, por isso é bom lembrar que armazenar e preparar corretamente esses alimentos, são as melhores maneiras de mantermos o valor nutritivo, evite alimentos com agrotóxicos, conservantes, aromatizantes, etc... As pessoas têm o costume não de comer o que gostam, mais de gostar do que comem, se a sua alimentação começar a ser alimentos saudáveis, você passará a gostar dos mesmos.Portanto, devemos evitar: frituras, enlatados, comidas gordurosas , açucares e refrigerantes. E comer mais : verduras, frutas, raízes etc ...

~* Sais minerais (fígado, peixe, ovo, lentilha, banana, maçã, cebola ... ) :

Atua na formação de tecidos, ossos e dentes. Estimula o crescimento, indispensável para o sirtema nervoso e muscular, veiculador do oxigênio para todo organismo, ativa o funcionamento cerebral, contribui para formação de células.

Sua falta provoca : enfraquecimento dos dentes, deformações ósseas, alterações nervosas, raquitismo, anemia, cansaço.

~*Vitaminas ( mamão, brócolis, morango, manga, melão, kiwi, laranja ...) :

Atua no metabolismo, produção de hormônios, importante na formação das hemácias ...

Sua falta provoca: depressão, perda de energia, falta de ar, rachaduras na boca, distúrbios de cresimento...

Vamos nos alimentar melhor, e consequentemente ter uma qualidade de vida boa ? Só depende de você!

Juntos podemos!

Na correria do dia-a-dia a maioria das pessoas esquece de cuidar de um dos seus bens mais preciosos, a SÁUDE! Esta confirmado que meia hora do seu dia, já é o bastante para praticar alguma atividade física. A qualidade de vida de pessoas que se dedicam a esportes, danças e etc.. só tem a melhorar, e não devemos pensar somente na estética do nosso corpo, mais principalmente na melhoria de vida que iremos ter. Sabe-se que sem as atividades físicas os problemas de saúde podem ser vários, entre eles : diabete, hipertensão, osteoporose, colesterol alto e outros.
Juntos poderíamos tentar combater, ou ao menos diminuir o sedentarismo... Na nossa rede escolar por exemplo, poderíamos promover jogos, caminhadas e logicamente deveríamos mostrar vídeos,imagens e palestra de quem já sofreu de alguma das doenças citadas a cima e com a atividade física venceu e hoje não depende de tratamentos médicos. Temos que mostrar que aos poucos podemos nos livrar do sedentarismo :

. Levar o seu cachorro até a porta : 2 calorias
Passear com ele durante 30 minutos : 150 calorias

. Esperar o disk-pizza chegar :15 calorias
Cozinhar algo mais saudável :25 calorias

. Usar o controle remoto : menos de uma caloria
Levantar até o aparelho eletrônico : 3 calorias

Essas atividades também teriam que ser levadas a locais onde sabemos que as informações nem sempre chegam completas e bem explicitas, promover brincadeiras de conscientização entre as crianças principalmente, fazendo com que elas levem a seus pais, amigos e familiares o pensamento de saúde. Podíamos mostrar a elas, que mesmo não tendo uma boa condição financeira, o sedentarismo pode ser vencido, e o nosso objetivo então alcançado.

A atividade física tem que ser feita com prazer, com consciência de que você esta ali para o seu bem. Portanto , se mecha, corra, dance, caminhe, faça esportes, academia, suba escadas e seja uma pessoa mais saudável, seus 30 minutos, podem valer ouro.

Doenças Crônicas X Atividades Físicas ;

Nos últimos 30 anos houve um grande aumento na incidência de doenças crônicas. Do mesmo modo, nunca se gastou tanto com doentes crônicos. Isso se deve, tanto à diminuição de exercícios quanto ao aumento de um mau estilo de vida.São muitas as benesses causadas a partir da adoção de exercícios físicos. Reduz a gordura corporal, aumenta a sensibilidade à insulina, melhora a hipertensão, reduz a citocina, reduz o estresse e a depressão. Por outro lado, o sedentarismo é responsável pela diminuição da massa muscular, do gasto calórico diário e causa a obesidade, entre outros problemas.Em relação à prescrição de exercícios físicos, é recomendado sempre as atividades físicas leves ou moderadas, atentando para a capacidade de cada indivíduo.

Temática atividade física na promoção da saúde ;

http://www.usp.br/eef/xipalops2006/37_Anais_p135.pdf

Quem pratica atividade física deve saber corretamente o que seja condicionamento. Deve haver a preocupação em manter a saúde, e o coração deve trabalhar dentro de sua tolerância ao esforço, sem a preocupação de competir. O treinamento com finalidade competitiva leva o indivíduo para além de sua capacidade física, com o objetivo de obter resultados cada vez melhores. É interessante fazer um teste de esforço quando se vai começar uma atividade física, aí o teste é realizado com mais intensidade para quantificar o grau de aptidão física. Três ou quatro meses depois deve ser repetido para verificar o aumento do condicionamento físico.
Existem hábitos simples que não custam nada, são rápidos, e que são capazes de evitar um mal-estar – como uma dor de cabeça – ou até mesmo doenças mais graves – como hipertensão e diabete. Lembrar que esses hábitos podem ser adotados a qualquer hora é sempre importante – e o Dia Mundial da Saúde, comemorado hoje, é a data perfeita para isso. Criada em 1950 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a comemoração tem como objetivo alertar a população sobre os principais problemas da saúde pública, prevenção de doenças e qualidade de vida.